6 Tipps zur Körperfett- & Gewichtsreduktion

Eigentlich ist es ganz einfach. Nimm weniger Kalorien zu Dir als du verbrauchst. Leider ist es nicht ganz so einfach wie es scheint. Sonst hätten wir nicht über 2,2 Milliarden übergewichtige Menschen weltweit. In Österreich ist fast jeder zweite von dieser Thematik betroffen, weiltweit jeder dritte – Tendenz steigend.

Die Hardfacts: Nehmen wir einen durchschnittlichen Grundumsatz von 1800 kcal/Tag. Entweder Du bleibst mit Deiner Aufnahme darunter. Oder Du betreibst mehr Sport, um Deinen Grundumsatz zu steigern. Nach dem Motto: „I run because I really like food!” Ganz wichtiger Faktor bei der Sache: Unterschätze nicht Deine kcal-Aufnahme (wiege z.B. einige Zeit Deine Nahrung ab und schau genau nach den Nährwerten). Genau so wichtig ist es jedoch auch, Deine sportliche Aktivität nicht zu überschätzen.  Eine Stunde Laufen mit einer „pace“ von 5min/km verbrennt ca. 1000 kcal. Kraftsport wie Bodybuilding ca. 480 kcal, Schwimmen ca. 700 kcal und Tennis ca. 560 kcal.

Auch interessant dabei ist, dass 3 Ess-Löffel Olivenöl schon über 400 kcal haben das entspricht der kcal-Menge von über 1kg Wassermelone. Da zahlt es sich aus sich mit den Nährwerten auseinander zu setzten.

Mein Tipp: Lege Dir eine Armbanduhr mit Fitness-Tracking Funktion zu. Lade Dir eine App runter, mit der Du Deine Kalorien zählen kannst (nicht vergessen alles abzuwiegen). Probiere es 4 Wochen lang und Du wirst erstaunt sein über das „Outcome“.

Deine Muskulatur ist der beste Fettverbrenner Deines Körpers. Erhöhe Deine Muskelmasse und Du verbrennst mehr Kcal. Selbst in Deinen Ruhephasen auf der Couch während Deiner Lieblingsfernsehserie. Muskeltraining an sich verbrennt nicht so viel kcal wie andere Sportarten, jedoch steigert es Deinen Grundumsatz. Zudem verbessert es Dein Körpergefühl und bringt Dich „in shape“.

Und meine lieben Damen da draußen, Sie werden durch gezieltes Muskelaufbautraining nicht ausschauen wie ein Bodybuilder – so einfach geht das nicht.

Probiert es aus, es zahlt sich aus.

Du solltest Dich entweder täglich oder zumindest wöchentlich wiegen. Am besten immer zur selben Zeit, z.B. nach dem Aufstehen. Zudem würde ich empfehlen, einmal im Monat eine professionelle Impedanzmessung (Körperfettmessung) durchzuführen, um den Verlauf zu objektivieren und ggf. weiter zu modifizieren.  Auch standardisierte Bilder von Deinem Körper sollten gemacht werden und diese alle 3 Monte mit einander verglichen werden. Nicht nur zur Erfolgskontrolle - sondern auch zur Motivation.

Finde eine Form der Bewegung, die Dir Spaß macht. Der Einzelkämpfer trainiert zu Hause, der andere braucht die Gruppendynamik eines Mannschaftssports oder eine ein Gym.

Mach das Stiegensteigen in Deinem Büro oder zu Hause zu einer Fitnessübung und versuche, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. 10.000 Schritt/Tag sollte Dein Minimum sein. Das entspricht zwischen 6-8 km.

In zahlreichen wissenschaftlichen Arbeit wird gezeigt, dass wir bei vielen Gewohnheiten - wie beim Essen oder beim regelmäßigen Sport - drei Wochen durchhalten sollten, um dies in unserem „Mindset“ zu verankern.

Ganz nach dem Motto: „Stay positiv, work hard and make it happen”!